Café et un carré de chocolat noir. à café d’huile de colza). Quels sont les risques liés à l’obésité ? 1 yaourt soja nature ou 30 g de fromage peu gras. peut être!! 29 nov. 2020 - Découvrez le tableau "IG BAS" de FORESTIER sur Pinterest. Bonjour a vous !!!! . Après une forte expérience en milieu hospitalier, lâécriture de nombreux livres de nutrition et le succès de son blog www.passionnutrition.com où elle partage ses recettes saines et gourmandes, Marie-Laure se spécialise dans les IG bas, et écrit "Mon cahier brûle-graisse" en 2014 (éditions Solar). ils sont fous!! du coup, je n'essaierai même pas!! Parfum : zeste de citron ou 1 cuiller à café rase de cannelle ou 1/2 cuiller à café de vanille sans sucre. Un délice!! 1 yaourt soja nature, et éventuellement quelques oléagineux. merci a vous !! je viens de lire que le brocciu est un fromage fabriqué uniquement avec le lactosérum!!! Retrouvez toutes nos recettes à IG bas à préparer tout au long de l'année. !C'est bien pour le rosé . Et pas les pêches natures ? Le "petit basque " c’est du fromage de brebis..... Il y a aussi des tommes de brebis qui sont extra et moins chères.Pour le lactose j’ai trouvé ce tableau dans l’article http://www.foodintolerances.org/french/lactose-food-table.aspx. Potage, 2 tomates, 2 courgettes des haricots vert, 1 oignons, 2 carottes, brocolis, courgettes, bouillon volaille. Celui de Bjorg contient 59 % et a exactement les mêmes ingrédients! Rincez les amandes et faites-les tremper dans un bol d’eau. ouiiiiiiiiiiii! Après cette journée, on enchaîne directement avec le régime aussi longtemps que nécessaire (voir détails ci-contre). Menus phase 1 bas IG : semaine 4 ROOOOOOOOOOOOOOO. . moi je ne mange que mes yaourts maison au soja. BDG : le blog de Gilda. tu savais Chocolat?? merci. Voir plus d'idées sur le thème montignac, recette ig bas, recette. vite fait bien fait!C'est très important ça pour éviter tout craquage ou tout n'importe quoi! Il y a une super recette sur BGM. Il s’agit de déprogrammer l’organisme de ses habitudes mais sans impacter la glycémie. donc on va dire plutôt un en cas PL mais dont j'aurais dû pouvoir me passer! ça ne répond pas vraiment à mon questionnement qui est : quels sont les fromages les plus conseillés contenant le moins de lactosérum?Pour l'instant, comme j'ai mon morceau de tomme bio chaque semaine à mon AMAP, je vais me limiter à ça! Continuez à couper les côtes plus dures. Lavez et coupez en petits dés la courgette et l’oignon. De plus, le petit-déjeuner donne le ton à la journée dit-on. Ceux là , je suis sûre que c'est lui qui les a écrit.Je vais aller voir.Mais tu as raison, normalement, c'est 2 à 3 fois par semaine car c'est gras et ça contient du lactosérum mais cela dépend encore des fromages!!! A mon avis c'est le lactose qui provoque les pics d'insuline . Bonjour tout le monde, voici la liste des principaux aliments à IG bas, à consommer en priorité ! Ajoutez éventuellement un filet de sirop dâagave. Mais moi ce n'est pas la quantité de lactose qui m'intéresse mais de lactosérum! Mixez avec l’agar-agar, remettez sur le feu et poursuivez la cuisson 1 min à partir des premiers frémissements. !ð par contre tes repas n'en contiennent ils pas trop? Pour maigrir, c’est simple, il faut privilégier les aliments à IG bas. Je compte commencer un régime à IG bas, et votre site est le plus complet dans la jungle du net à ce sujet.. Bonjour Sonia, ... La recette de la courge ronde farcie au quinoa est ici . Blog gratuit pour perdre du poids méthode MONTIGNAC phase 1. C’est aussi la méthode idéale pour celles qui ont tendance à grignoter entre les repas car elle assure une satiété durable. Pour 2 personnes N'oubliez pas que 95 % des personnes qui maigrissent reprennent tout voire plus que ce qu'elles ont perdu! Salade de riz basmati semi-complet, carotte, avocat, navet boule dâor émincé Bonjour Patricia!! Ajoutez les feuilles tendres en fin de cuisson ainsi que le persil. Menus phase 1 bas IG : semaine 3; Menus phase 1 bas IG : semaine 2 (2ème partie) Menus à bas IG phase 1 : semaine 2 Retrouvez mon article qui en parle (ici) Toutes les possibilités pour l'acquérir vous sont proposées dans l'onglet "acheter mon livre" en en-tête du blog. Je te rejoins...il faut que je lève le pied avec le fromage. Mieux choisir ses aliments pour déstocker : c’est l’esprit du régime IG bas (Index Glycémique) qui fait la part belle aux glucides les plus rassasiants. ou alors j'ai mal compris ? de pain intégral Montignac (IG = 34) avec fromage frais de chèvre, 1 oeuf mollet ou 1 tr. C'est vraiment délicieux ça!! cela fait peu de fromage sur la semaine par rapport à ce que je consommais avant : au moins 5 fois plus!! Un repas GP ne contient que des aliments ayant un IG inférieur à 50 sans gras. Ãgouttez la papaye et coupez-la en morceaux. Pour celles qui ne veulent sacrifier aucune catégorie d’aliments : là , on mange de tout, même des féculents. ☺, Je m'aperçois que j'ai énormément dégonflé! Faites cuire à couvert 25 min à feu doux. Voici 1 semaine de menus été IG bas : JOUR 1 : (IG < 35) Petit déjeuner : 1 thé vert menthe (froid ou chaud), 1 à 2 tr. ... Je voudrais bien ta recette d'ailleurs Gilda pour le faire à la rentrée continue comme ça ,c'est bien parti. je pense que rien que ça devrait me faire perdre du poids!! ?- mes pêches étaient un peu trop blettes pour être mangées comme ça. En régulant la glycémie, le régime index glycémique bas convient aussi particulièrement aux personnes diabétiques. 1/2 c. à c. de gingembre en poudre. On ne sucre rien, mais on peut ajouter des épices, herbes, aromates qui donnent du goût. même si c'était un tout petit morceau! IG de la recette? Recette Cheesecake Ig Bas. bonjour Comment perdre du poids durablement ? Menus phase 1 bas IG : semaine 2 (2ème partie). Mélangez au fouet. Régime ig bas, les recettes⦠Velouté de carotte à la coriandre. Le fournisseur de fromage bio de l'amap fait les deux! vous aurez une multitude de recettes GP Bonne journée! Si je suis seule, c'est ok, je n'en bois pas! Recettes et menus IG bas, aide et soutien. 30 g de pain au levain aux graines de lin + 10 g de purée d’amande, 100 g de fromage blanc nature à 0 ou 20 % de MG, Carottes et chou rouge vinaigrette (1 c. à c. d’huile de colza), Sardines marinées au citron et à la ciboulette, Petits légumes de printemps vapeur,sauce persil citron, Laitue vinaigrette (1 c. à c. d’huile de noix) 30 g de roquefort et 10 cerneaux de noix, 30 g de pain semi-complet + 10 g de margarine aux oméga 3, Fonds d’artichauts citronnés et tomates confites, Endives vinaigrette (1 c. à c. d’huile de noisette) avec 30 g de chèvre et 5 noisettes, Carpaccio de betterave à l’huile de noix (1 c. à c.), 100 g de pâtes semi-complètes al dente (poids cuit), Salade de mâche vinaigrette (1 c. à c. d’huile de colza), crevettes roses et 10 cerneaux de noix, 1 tranche de pain multi-céréales + 10 g de beurre, Asperges vinaigrette ciboulette (1 c. à c. d’huile de colza), 1 yaourt avec des éclats d’abricots secs, Salade romaine, chou blanc, navet cru vinaigrette (1 c. à c. d’huile d’olive), Muesli sans sucre ajouté avec 10 noisettes, 1/2 avocat vinaigrette (1 c. à c. d’huile de colza), 100 g de riz sauvage en timbale (poids cuit), Salade de lentilles blondes (100 g poids cuit) aux légumes de printemps, Åuf poché ou dur, sauce fromage blanc citron ciboulette, 2 tranches de pain complet ou intégral + 10 g de purée de noisettes, 10 radis roses, 30 g de pain au levain, 10 g de beurre, Rouleaux de chou chinois sauté au gingembre (, 3 petits pains suédois grillés + 10 g de margarine aux oméga 3, Salade romaine et champignons crus émincés citronnés, Céleri-rave et carottes râpés vinaigrette (1 c. à c. d’huile de colza). Saupoudrez éventuellement de persil ciselé. Lâindice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. . La première a pour objet de se délester des kilos en trop et de limiter la sécrétion d'insuline : pendant 3 mois, il vous faudra privilégier les glucides à IG bas (inférieur à 50). Merci Yvonne! Piquez la viande avec un couteau : elle doit bien se détacher. Craquer acec du fromage c'est carrément moins pire qu'avec du sucré! Est-il possible de remplacer les yaourts ou fromages blancs (de vache) et le lait par des petits suisses ? Pour une pâte à quiche à IG très bas (ma recette fétiche) : 150 g de farine d'orge mondée (ou de petit épeautre complet en phase 2) 50 g de poudre d'amande blanche 6 cl d'huile d'olive 7,5 cl d'eau tiède 1/2 cuiller à café de levure chimique ou bio une grosse pincée de sel une grosse pincée de fructose Pour 2 personnes La micronutrition, la solution qui peut vous aider à mincir ! Ajoutez les carottes, le gingembre et la coriandre fraîche (conservez-en quelques brins) et couvrez d’eau. Souvent, on connaît bien les nutriments â lipides, glucides et protéines -, beaucoup... Fondre en mangeant des aliments riches en gras ? 100 ml de lait de soja. Râble de lapin à la moutarde bas IG; Poulet crémeux IG < 35. Ensuite, ajoutez les abricots, la coriandre hachée et les amandes émondées. ☺, Non, j’ai essayé.... C’est bon.... Pour un apéro .... Mais pour ceux accros à nos beaux fromages..... Ce n’est pas comparable. Je l'ai juste adaptée pour une personne et à IG bas. Oui, je suis d'accord avec vous, le fromage de brebis est cher ! 1 c. à s. d’huile d’olive. coucou Voguelavie!! crois tu vraiment que ça vaille le coup? 1 à 2 aliments riches en protéines (jambon, Åuf, saumon fumé). Faites tremper la papaye dans un bol d’eau. bonne journée ! c excellent pour la santé! je viens de regarder, je n'en ai mangé qu'une seule fois hier midi.Je ne compte jamais mes Gervais à 0% du petit déj puisqu'ils ne contiennent aucun gras! Merci beaucoup pour toutes ces informations très précises et programmes + menus que vous indiquez. BDG : le blog de Gilda. Mélangez délicatement les ingrédients et arrosez-les d’un peu de jus de citron et d’huile. Je mange peu de viande : 2 poulets bio par mois (un poulet me fait 7 repas voire plus.). Je suis très contente. Je suis une accroc au fromage!! Coucou Gilda regarde ce liens sur le lactosérum . et j'ai supprimé le rosé!! Oui, je le connais!! ☺Ah oui ! Bonjour ! Mais vue la petite quantité de fromage que je mange actuellement par semaine, je ne pense pas que le brebis ou la vache change quelque chose. Ici je note mes prévisions de menus pour la semaine phase 1 et je fais des articles presque tous les jours lorsque je recommence la méthode MM...ce qui est le cas aujourd'hui ⺠Je rappelle pour celles qui ne me connaissent pas que j'ai perdu 20 kg en 4 mois avec cette méthode il y a 13 ans ! Et on boit pour drainer. 1/2 petit chou chinois, 1 cm de gingembre frais, 1,5 c. à s. d’huile d’olive, 1/2 c. à soupe de sauce soja, 1/2 citron, 1 c. à soupe de graines de lin, quelques branches de persil, 6 petites feuilles de riz. Brossez et tranchez les carottes. Pour 2 personnes Comme je vous l'ai dit, j'ai trouvé le pain de seigle complet de Montignac à IG de 30 contenant 53 % de seigle. 3 carottes. Envoyer par e-mail BlogThis! L’index glycémique (IG) indique la vitesse à laquelle l’aliment est assimilé. Menus phase 1 bas IG : semaine 3 Je dégonnnnnnnnnnnnnfle!!! Marie-Laure André est diététicienne-Nutritionniste. Tu vas y arriver.... je te surveille ....ð. ☺Et la compotée de pêches c'est pour 2 raisons :- Yvonne a dit qu'une seule fois par jour des fruits crus! Déposez 1 c. à s. de chou dessus. Etablir des menus IG bas, variés et de saison pour tous les jours nâest pas une mince affaire â¦Je vous propose donc une semaine de menus hiver IG bas (IG < 50, et même < 35) : câest lâidéal pour entamer un programme minceur et dégommer vite fait bien fait le premier kilo, histoire de vous motiver +++. faudra que j'y pense aux graines de chia! donc dans le respect total des PL et GP, Courage, tiens bon !!!!! Je publierai très prochainement un menu de 7 jours pour les végétariens. Les conseils pour perdre du poids contenus dans ce site ne peuvent en aucun cas de substituer à la prescription dâun professionnel de santé. Blog gratuit pour perdre du poids méthode MONTIGNAC phase 1. Allez resiiiiiiiste!! Elles sont, pour la plupart, à bas IG. . C'est parce qu'on perd lentement avec cette méthode qu'on ne reprend pas car le but de toute perte de poids, c'est de ne pas reprendre! coucou Chocolat! ☺. . des protéines (viande, poisson, tofu ou fruits de mer) avec des légumes cuits (liste IG feu vert). . Mélangez et couvrez d’eau. Le fameux pain "Gilda" (IG bas, phase 1 - GP) Pizza healthy et légère (pauvre ou sans gluten, IG moyen) Moelleux aux fraises à la vanille (sans gluten) Pâtes à tartes à IG bas, récap pour retrouver ses petits. Cheesecake Leger A La Mangue Ig Bas Pauvre En Sucre Recette Cheesecake Leger Cheesecake Recettes Crues from www.pinterest.com. Salez et poivrez. hi hi hi!!! Bonne après midi ! hi hi hi!!!! Répondre Supprimer. Maria. Je ne mange ni viande rouge ni blanche ni charcuterie mais je compte adapter le régime en mangeant des Åufs, fromage et poissons pour les apports en protéines. Faites cuire le poisson à la vapeur avec la coriandre et une tranche de citron vert. Dîner PL : Bonjour ! !Allez voir là !! Je ne trouve pas l'IG d'un pain de seigle à 59 %. sans crainte de voir la balance monter. Faites-les cuire avec les laits à feu doux dans une casserole en remuant pendant 10 min. Tofu, poissons, coquillages, crustacés, viandes, Åufs. tout le problème est là !Donc oui, je me limite à 3 ou 4 fois par semaine.je ne compte pas mes Gervais à 0 % du petit déjeuner. par quoi remplacer toutes ses soupes !! bravo pour tes résultats, en lisant cela, il faut que je remotive.... bonne continuation. Au plaisir :-). mais attention à la distance d'un repas GPMais par exemple, le soir tard, si tu as faim, l'idéal c'est l’Åuf dur! bonne journée et MMMHH le fromage de brebis ! Gratin de pâtisson bas IG < 35; Cannelloni de courgettes bas IG < 35; Recette de pesto GP pour la méthode Montignac 2017 (9) décembre (2) septembre (1) juillet (2) mai (1) avril (1) mars (1) hi hi hi!!!! donner du lactosérum aux vaches et aux porcs!! comme je n'ai pas de réponse à mes questions,.j'ai décidé et ça n'engage que moi de continuer à consommer le pain complet de seigle de Bjorg en PL. c'est redémarrage de la phase 1.Quand je parle de craquage, je parle des deux choses.Pas d'aliments > 50 et le respect total de GP et PL.Et oui, je souffre là Martinoche! Moins de sucre, plus dâénergie. Bonjour, Bonjour. J'avais une petite question. hi ⦠Crudités vinaigrette (avec 1 cuil. Lâindice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Ajoutez l’oignon émincé et poursuivez la cuisson 10 min à feu doux. ☺☺☺, Semaine 5 : menus phase 1 Montignac (2ème partie). ☺, On dira que c'est aussi différent (du moins pour moi) que les pst et la viande. Lavez et coupez les fruits. . Accueil → Régimes → Régime index glycémique : maigrir sans compter les calories avec des menus à ig bas. Ici je note mes prévisions de menus pour la semaine phase 1 et je fais des articles presque tous les jours lorsque je recommence la méthode MM...ce qui est le cas aujourd'hui ☺ Je rappelle pour celles qui ne me connaissent pas que j'ai perdu 20 kg en 4 mois avec cette méthode il y a 13 ans ! Marie-Laure Andre est dieteticienne-Nutritionniste. Pour 2 personnes De toute façon, je ne compte pas perdre plus d'1 kg par semaine. 60g de farine d'orge mondé 500g de lait 1/2 cuillère à café de sel 1 pincée de noix de muscade poivre Mettre tous les ingrédients dans le bol et régler 8/(10 si votre lait sort du frigo ) minutes /90/Vit 4. Voir plus d'idées sur le thème ig bas, recette, recettes de cuisine. Mais tout le monde n'apprécie pas. As-tu déjà essayé le fromage de cajou? Céleri rave entier farci bas IG 50 Cette recette est GP de la phase 1 de la méthode Montignac Elle est originale et propose une autre façon de cuisiner un céleri rave! Bon! je suis allée voir mais c'est d'un compliqué!! Un principe cependant : le premier aliment que tu vas manger ne doit pas être trop sucré; Sinon c'est pic de glycémie et... coups de pompe pas longtemps après. comment adapter ses menus quand on est vegetarien? ben les filles, je crois que mon point faible c'est ça! et je vois qu'on en donne aux bébés!!! Poursuivez la cuisson 25 min. !Pas de souci! inférieur à 40. si si!! Faites de même avec les abricots. Faites cuire à petit feu 15 min environ. 25 g de fraises. 1 sept. 2016 - Découvrez le tableau "montignac" de l'atelier coiffure Isabel Sola sur Pinterest. Le lactose est un sucre qui lui faut l'insuline pour être dégradé et être mis à la disposition des cellules . Carb cycling, le nouveau régime minceur des sportives ! en particulier nourrir les animaux!! Je n'aime pas trop le fromage de brebis et le problème c'est que le petit basque que j'adore coûte très cher!! Durant cette phase de déstockage, on ne consomme que des aliments à IG bas. C’est meilleur ? la soupe n'est pas une panacée!! vous aurez une multitude de recettes GPBonne journée!Oui, je suis d'accord avec vous, le fromage de brebis est cher ! On va dire que ça me rend la vie plus belle et plus facile!!! Recettes et menus IG bas, aide et soutien. Cordialement ?Je n'ai pas compté non plus mon écart.Ce que tu dis, l'as tu trouvé dans le livre des Nuls?Je vais vérifier dans mes 2 livres de Montignac des éditions 2006 chez Flammarion. Coucou Gilda! hi hi hi! et tu as vu la taille de ces petits carrés? pas le lactose?Le lactosérum c'est le petit lait et quand j'ai lu dans l'article tout ce qu'on fait avec le petit lait!! Le fructose a un indice glycémique (IG) bas. Et là tu as un choix plus grand de recettes....phase 1 qui selectionnent GP et PL. Merci, L IG n’indique pas la vitesse que l’aliment met à être assimilé mais la quantité de glucose qui arrive dans le sang. Alors??? je ne suis pas fan et surtout pas mon mari !!! brebis et vache.Mais j'ai du mal, comme je viens de te le dire, à manger le fromage de brebis!Je vais leur demander s'ils font de la tomme de brebis. Reproduisez l’opération jusqu’à épuisement des feuilles. Tel est le principe... Lâune de vos résolutions est de dégommer les kilos, notamment ceux des périodes... On a tous envie de dévoiler une silhouette FIT ! Aie aie aie... Mdr Martinoche!! Pour éviter la répétition toutes les semaines, avez-vous d’autres menus sur une semaine à IG bas. Recette à IG inférieur à 35 Phase 1 de la méthode Montignac PL J"ai suivi cette recette qui est parfaite! Mais, dans le tableau de MM, je trouve le pain de seigle complet à 30% avec un IG de 65! Réservez les premières coupes car elles cuiront plus vite. je n'ai pas trouvé le % de lactosérum dans les laitages mais il y a la composition du lactosérum qui contient en autre le lactose . Ouiiiiiiiiiii Charlie!! Ce sera précisé. 1 c. à s. de coriandre fraîche. OK merci. Ramollissez une feuille de riz en la passant sous l’eau chaude. Mon livre, comporte 60 recettes de douceurs à IG bas, presque toutes phase 1, très gourmandes (et quelques recettes phase 2). Pour 2 personnes Question de bon sens ! alors je ne comprends plus rie fromage ou pas fromage !!!! Il faut préparer vos repas à l'avance!! ... Allez voir là!! C'est à ⦠Oulala, oui sûrement trop de sirop dâagave, de fruits, de gâteaux IG bas â en effet, je répète souvent que ça ne doit pas être tous les jours et ça reste du sucre même si IG bas. 1 g d’agar-agar, sirop d’agave (facultatif). . Mixez finement. Va falloir suivre l'exemple de Gilda et préparer ma semaine de menus. mon estomac a nettement diminué!! allez!! Recette keto ig bas low carb. Bonne dégustation ! dure dure ce soir, vite vite faire le repas sinon, craquage, et allez un bon verre de Kéfirca va le faire !!!! Un repas PL peut aussi être sans gras...surtout le soir. . !mais , en tous cas, sûrement pas 30 !). Ici, je propose essentiellement des recettes pour 1 personne mais aussi des recettes qui me plaisent. ð. Mais nos poignées... Pour maigrir du bas, gommer petit ventre et culotte de cheval, il ne... Régime index glycémique : maigrir sans compter les calories avec des menus à ig bas, Le régime des filles qui ont toujours faim : perdre 5 kilos en 1 mois, Régime BootCamp : bouger malin et manger mieux. Recettes et menus IG bas, aide et soutien. Seul un docteur en médecine a le droit dâétablir un diagnostic et de prescrire des médicaments. Versez dans des verrines et réfrigérez. Faites revenir l’oignon émincé dans l’huile d’olive. ça cale! on verra si c'est vrai quand je serai montée sur Ginette!!! Voir plus d'idées sur le thème recette, ig bas, recettes de cuisine. . Blog gratuit pour perdre du poids methode MONTIGNAC phase 1. Je vais continuer de mettre des recettes que je fais à la maison. Je constate que j'ai surtout supprimé mon énorme quantité de pain de fromage et de beurre!! car c'est la lactosérum qui est insulinogène.Merci pour l'article. Bonjour Charrie, Dans le tableau de Jenny Brand Miller il est à IG de 53 et, s'il est mélangé à de la farine complète, elle dit que l'IG est plus bas. Super Jelawy!! Voir plus d'idées sur le thème montignac, recette, recette ig bas. 0,5 kg d’épaule d’agneau en morceaux, 4 à 6 abricots secs moelleux, 65 g d’amandes, 1 petit oignon, 1/3 c. à c. rase de cannelle en poudre, 1 clou de girofle, 1/3 c. à c. rase de gingembre en poudre, 1/3 c. à c. de curcuma, 1 pistil de safran, 2 tiges de coriandre, huile d’olive, sel, poivre. je fais bien de consommer ma tomme de vache bio, Wow! Photo par . Oups de oups redémarrage de la phase 1... On t’attend de pied ferme Martinoche.... rendez-vous le 1er septembre avec grand plaisir. . 1 petit oignon. . fromage sans problème! Maigrir vite et perdre du poids rapidement sans danger, Régime paléo : maigrir avec des menus très nature, Régime express : perdre 3 kilos en deux semaines avant les vacances. ... Crois tu que pour commencer et habituer mon corps à une alimentation à ig bas je commence par la phase 1 ou je peux directement partir sur la phase stab???